Durante el sueño, nuestro cuerpo continúa realizando procesos metabólicos que consumen líquidos, y aunque la pérdida sea mínima, puede generar un estado de leve deshidratación al despertar. Esta situación influye directamente en el rendimiento cognitivo, ya que el cerebro depende de un equilibrio hídrico adecuado para mantener sus funciones básicas como la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Estudios recientes indican que incluso una reducción modesta en la hidratación puede alterar la capacidad de atención y el estado de ánimo al comenzar el día.


Impacto en la cognición y el estado de alerta

La deshidratación leve, aunque no siempre perceptible, puede dificultar la capacidad de procesar información rápidamente y afectar la coordinación entre diferentes áreas cerebrales. Esto se traduce en una mayor lentitud para resolver problemas, una disminución en la retención de información a corto plazo y una sensación de fatiga mental. Además, la falta de hidratación adecuada durante la noche puede intensificar la sensación de somnolencia matutina, lo que reduce la productividad en las primeras horas del día.

Consejos para mantener una hidratación óptima

Para contrarrestar estos efectos, es recomendable adoptar hábitos simples como beber un vaso de agua antes de acostarse y otro al levantarse. Incluir alimentos ricos en agua en la cena, como frutas y verduras, también contribuye a mantener los niveles de líquido estables. Evitar el consumo excesivo de bebidas diuréticas como el café o el alcohol durante la noche puede ayudar a prevenir la deshidratación. Pequeños ajustes en la rutina nocturna aseguran que el cerebro reciba el soporte necesario para funcionar correctamente desde el amanecer.

A veces, despertarse con la mente nublada no es falta de café, sino que tu cerebro te pide agua a gritos mientras tú buscas el botón de parar el despertador por quinta vez.