La preocupación por el tiempo frente a la pantalla es válida, pero el enfoque debe estar en la calidad del uso, no solo en la cantidad. Pasar horas en redes sociales o consumir contenido de forma pasiva puede afectar la concentración, el sueño y el bienestar mental. Sin embargo, usar el dispositivo para trabajar, aprender o conectar con seres queridos tiene un impacto muy diferente. La clave es observar si tu uso interfiere con otras áreas de tu vida, como dormir, trabajar o relacionarte en persona.


Identifica las señales de un uso problemático

Algunos indicadores sugieren que debes moderar el uso. Estos incluyen dificultad para concentrarte en tareas sin revisar el móvil, sentir ansiedad si no lo tienes cerca, descuidar responsabilidades o hobbies, y experimentar fatiga visual o dolores de cuello. Si percibes que prefieres interactuar en línea antes que en persona de forma constante, o si el tiempo en pantalla reduce tus horas de sueño, es momento de reflexionar.

Establece límites prácticos para un uso más saludable

Puedes gestionar mejor tu tiempo con acciones concretas. Activar el modo nocturno y las notificaciones silenciosas horas antes de dormir protege tu descanso. Designar momentos libres de pantalla, como durante las comidas, ayuda a reconectar con el entorno. Revisar el informe de bienestar digital de tu teléfono te da datos objetivos sobre dónde se va tu tiempo, permitiéndote ajustar hábitos. El objetivo no es eliminar el dispositivo, sino integrarlo de forma que no domine tu día a día.

Claro, porque decidir ver solo un video más a las 2 a.m. es exactamente la misma lógica que usar solo una galleta más cuando tienes la caja abierta. Ambos planes suelen terminar de la misma manera.