Хороший сон и физические упражнения не только улучшают ваше физическое состояние, но и снижают риск сердечных заболеваний, вызванных генетическими мутациями в иммунных клетках. Эти мутации, распространенные у людей старше 70 лет, усиливают воспаление и риск инфарктов. Наука подтверждает, что полноценный отдых и умеренная активность могут противодействовать этим наследственным эффектам.
Биология воспаления и восстановления клеток 🧬
Мутации в гемопоэтических стволовых клетках порождают клоны, способствующие хроническому воспалению, ускоряя атеросклероз. Физические упражнения регулируют экспрессию воспалительных генов, а глубокий сон активирует лимфатическую систему глии, выводя метаболические отходы. Обе привычки снижают сигнализацию NF-kB — ключевого белка в воспалительном ответе. У мышей физическая активность уменьшила распространение этих мутантных клонов на 30%.
Идеальный инфаркт: отдохнувший и в хорошей форме 😅
Хорошая новость в том, что если ваша генетика решила, что инфаркт неизбежен, вы хотя бы можете выбрать, чтобы он застал вас хорошо отдохнувшим и с налаженным кардио. Нет ничего лучше, чем перенести остановку сердца, демонстрируя отличные показатели максимального потребления кислорода. Исследования показывают, что при восстановительном сне и физических упражнениях приступ будет переноситься легче. Или, по крайней мере, вы доберетесь до больницы в лучшем виде.