Cerca de trinta mulheres participaram em Almodóvar del Campo de uma oficina sobre nutrição e menopausa, onde foram abordadas diretrizes alimentares para aliviar sintomas como ondas de calor, alterações de humor e problemas de sono. A atividade combinou teoria e prática, destacando a inclusão de cálcio, vitamina D e fitoestrógenos na dieta, bem como a redução de açúcares e gorduras saturadas para melhorar a qualidade de vida durante esta fase.
A ciência por trás dos fitoestrógenos e do metabolismo feminino 🧬
De uma perspectiva técnica, os fitoestrógenos presentes na soja ou nas sementes de linhaça atuam modulando os receptores de estrógeno, o que pode reduzir a intensidade das ondas de calor. A vitamina D facilita a absorção de cálcio, essencial para prevenir a perda de densidade óssea associada à menopausa. Reduzir açúcares simples ajuda a estabilizar a glicose no sangue, mitigando as alterações de humor, enquanto limitar gorduras saturadas favorece a saúde cardiovascular em um período de maior risco metabólico.
Menopausa: quando seu corpo decide virar termostato por conta própria 🌡️
As participantes descobriram que as ondas de calor não são um truque de aquecimento central, mas uma resposta hormonal. No final, o mais útil foi saber que largar o açúcar não só evita ganho de peso, mas também reduz a vontade de jogar o ventilador pela janela. E se a vitamina D não vem do sol, pelo menos as sardinhas enlatadas são uma opção menos dramática do que um leque quebrado.