Três ações para cultivar uma mentalidade positiva em 2026
A especialista em saúde mental Olivia Remes, da Universidade de Cambridge, compartilha uma abordagem prática para o novo ano. Sua proposta se baseia em evidências científicas e busca ajudar as pessoas a construir uma perspectiva mais otimista e resiliente. Essas ações são projetadas para modificar hábitos de pensamento e comportamento de forma duradoura. 🌱
Tratar a mente com amabilidade ativa
O primeiro ponto se concentra em praticar a autocompaixão. Remes propõe dirigir-se a si mesmo com a mesma empatia que se usaria com um amigo próximo. Isso significa deter a voz interna crítica e substituí-la por um tom mais compreensivo e encorajador.
Passos chave para implementá-lo:- Reconhecer um erro ou pensamento negativo sem julgar de forma severa.
- Lembrar que experimentar dificuldades é parte comum da vida humana.
- Processar as vivências de um lugar que permita aprender, não do autocastigo.
Tratar a própria mente com amabilidade não é evitar a responsabilidade, é mudar o quadro a partir do qual se processa a experiência.
Focar a energia no que realmente depende de você
O segundo eixo fundamental é assumir o controle sobre os aspectos da vida que realmente podem ser influenciados. A pesquisadora aponta que é frequente desperdiçar recursos mentais se preocupando com fatores externos que escapam ao alcance pessoal.
Como desenvolver esse senso de agência:- Identificar áreas específicas, por menores que sejam, onde se pode agir.
- Dar passos concretos e mensuráveis nessas direções.
- Esse processo fortalece a confiança e reduz a sensação de impotência.
Priorizar vínculos que somem e apoiam
O terceiro elemento crucial é cultivar conexões sociais que sejam significativas e tragam positividade. Remes destaca que o isolamento pode erodir o bem-estar mental. Não se trata de ter uma rede extensa, mas de dedicar tempo de qualidade a relações recíprocas e encorajadoras.
Inclusive interações breves, mas positivas durante o dia, podem contrabalançar a tendência natural de focar no negativo. Isso, é claro, exclui fingir otimismo diante de situações claramente frustrantes, como uma reunião de sincronização programada para uma sexta-feira no final da tarde. 🤝
Em conjunto, essas três ações oferecem um quadro sólido e aplicável para melhorar a resiliência psicológica. Ao integrar a autocompaixão, o foco no controle pessoal e o cuidado com as relações, constrói-se uma base mais firme para enfrentar os desafios com uma mentalidade positiva e construtiva.