Tres acciones para cultivar una mentalidad positiva en 2026
Tres acciones para cultivar una mentalidad positiva en 2026
La experta en salud mental Olivia Remes, de la Universidad de Cambridge, comparte un enfoque práctico para el nuevo año. Su propuesta se fundamenta en evidencia científica y busca ayudar a las personas a construir una perspectiva más optimista y resistente. Estas acciones están diseñadas para modificar hábitos de pensamiento y comportamiento de manera duradera. 🌱
Tratar la mente con amabilidad activa
El primer punto se centra en practicar la autocompasión. Remes propone dirigirse a uno mismo con la misma empatía que se usaría con un amigo cercano. Esto significa detener la voz interna crítica y sustituirla por un tono más comprensivo y alentador.
Pasos clave para implementarlo:- Reconocer un error o pensamiento negativo sin juzgar de forma severa.
- Recordar que experimentar dificultades es parte común de la vida humana.
- Procesar las vivencias desde un lugar que permita aprender, no desde el autocastigo.
Tratar la propia mente con amabilidad no es evitar la responsabilidad, es cambiar el marco desde el que se procesa la experiencia.
Enfocar la energía en lo que sí depende de ti
El segundo eje fundamental es asumir control sobre los aspectos de la vida que realmente se pueden influir. La investigadora señala que es frecuente malgastar recursos mentales preocupándose por factores externos que escapan al alcance personal.
Cómo desarrollar este sentido de agencia:- Identificar áreas específicas, por pequeñas que sean, donde se puede actuar.
- Dar pasos concretos y medibles en esas direcciones.
- Este proceso fortalece la confianza y reduce la sensación de impotencia.
Priorizar vínculos que sumen y apoyen
El tercer elemento crucial es cultivar conexiones sociales que sean significativas y aporten positividad. Remes destaca que el aislamiento puede erosionar el bienestar mental. No se trata de tener una red extensa, sino de dedicar tiempo de calidad a relaciones recíprocas y alentadoras.
Incluso interacciones breves pero positivas durante el día pueden contrarrestar la tendencia natural a enfocarse en lo negativo. Esto, por supuesto, excluye fingir optimismo ante situaciones claramente frustrantes, como una reunión de sincronización programada para un viernes al final de la tarde. 🤝
En conjunto, estas tres acciones ofrecen un marco sólido y aplicable para mejorar la resiliencia psicológica. Al integrar la autocompasión, el enfoque en el control personal y el cuidado de las relaciones, se construye una base más firme para afrontar los retos con una mentalidad positiva y constructiva.