Dormire bene e fare esercizio fisico non solo migliora la tua forma fisica, ma riduce il rischio di malattie cardiache causate da mutazioni genetiche nelle cellule immunitarie. Queste mutazioni, comuni negli over 70, aumentano l'infiammazione e il pericolo di infarti. La scienza conferma che un buon riposo e un'attività moderata possono contrastare questi effetti ereditari.
La biologia dietro l'infiammazione e la riparazione cellulare 🧬
Le mutazioni nelle cellule staminali ematopoietiche generano cloni che promuovono l'infiammazione cronica, accelerando l'aterosclerosi. L'esercizio fisico regola l'espressione dei geni infiammatori e il sonno profondo attiva la glia linfatica, eliminando i rifiuti metabolici. Entrambe le abitudini riducono la segnalazione di NF-kB, una proteina chiave nella risposta infiammatoria. Nei topi, l'attività fisica ha diminuito del 30% l'espansione di questi cloni mutanti.
L'infarto perfetto: riposato e in buona forma 😅
La buona notizia è che, se la tua genetica ha deciso che un infarto è inevitabile, almeno puoi scegliere di essere colto ben riposato e con il cardio al passo. Niente di meglio che subire un arresto cardiaco sfoggiando buoni livelli di VO2 massimo. Gli studi suggeriscono che, con sonno ristoratore ed esercizio fisico, l'attacco sarà più sopportabile. O, come minimo, arriverai in ospedale con un aspetto migliore.