म्यूटेशन और व्यायाम: कैसे अपने हृदय आनुवंशिकी को धोखा दें

अच्छी नींद लेना और व्यायाम करना न केवल आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, बल्कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं में आनुवंशिक उत्परिवर्तन के कारण होने वाले हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है। ये उत्परिवर्तन, जो 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में आम हैं, सूजन और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाते हैं। विज्ञान पुष्टि करता है कि अच्छा आराम और मध्यम गतिविधि इन वंशानुगत प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं।

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सूजन और कोशिका मरम्मत के पीछे की जीवविज्ञान 🧬

हेमेटोपोएटिक स्टेम कोशिकाओं में उत्परिवर्तन क्लोन उत्पन्न करते हैं जो पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करते हैं। व्यायाम सूजन संबंधी जीनों की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है और गहरी नींद लसीका ग्लिया को सक्रिय करती है, चयापचय अपशिष्ट को हटाती है। दोनों आदतें NF-kB के संकेतन को कम करती हैं, जो सूजन प्रतिक्रिया में एक प्रमुख प्रोटीन है। चूहों में, शारीरिक गतिविधि ने इन उत्परिवर्ती क्लोनों के विस्तार को 30% तक कम कर दिया।

परफेक्ट हार्ट अटैक: आराम से और अच्छी शेप में 😅

अच्छी खबर यह है कि, अगर आपकी आनुवंशिकी ने तय कर दिया है कि दिल का दौरा अपरिहार्य है, तो कम से कम आप यह चुन सकते हैं कि यह आपको अच्छी तरह से आराम करने और कार्डियो के साथ तैयार होने पर लगे। अच्छे VO2 मैक्स स्तर दिखाते हुए कार्डियक अरेस्ट झेलने जैसा कुछ नहीं है। अध्ययन बताते हैं कि आरामदायक नींद और व्यायाम के साथ, दौरा अधिक सहनीय होगा। या, कम से कम, आप बेहतर हालत में अस्पताल पहुंचेंगे।