२०२६ में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए तीन उपाय

2026 में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए तीन कार्य

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय की ओलिविया रेमेस, नए साल के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण साझा करती हैं। उनका प्रस्ताव वैज्ञानिक साक्ष्य पर आधारित है और लोगों को अधिक आशावादी और लचीली दृष्टि बनाने में मदद करने का लक्ष्य रखता है। ये कार्य विचार और व्यवहार के आदतों को स्थायी रूप से बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। 🌱

मन के साथ सक्रिय दयालुता का अभ्यास करना

पहला बिंदु स्व-करुणा का अभ्यास करने पर केंद्रित है। रेमेस सुझाव देती हैं कि खुद से वैसे ही सहानुभूति के साथ बात करें जैसे किसी करीबी दोस्त से की जाती है। इसका मतलब है आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ को रोकना और इसे अधिक समझदार और प्रोत्साहन देने वाले स्वर से बदलना।

• किसी त्रुटि या नकारात्मक विचार को कठोरता से न्याय किए बिना पहचानना।
• याद रखना कि कठिनाइयों का अनुभव मानव जीवन का सामान्य हिस्सा है।
• अनुभवों को आत्म-दंड से नहीं, बल्कि सीखने की अनुमति देने वाली जगह से संसाधित करना।

अपने मन के साथ दयालुता का व्यवहार करना जिम्मेदारी से बचना नहीं है, बल्कि अनुभव को संसाधित करने वाले फ्रेम को बदलना है।

उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना जो वास्तव में आप पर निर्भर है

दूसरा मौलिक अक्ष नियंत्रण ग्रहण करना है जो जीवन के उन पहलुओं पर वास्तव में प्रभावित किया जा सकता है। शोधकर्ता इंगित करती हैं कि व्यक्तिगत पहुंच से बाहर के बाहरी कारकों के बारे में चिंता करके मानसिक संसाधनों को बर्बाद करना सामान्य है।

• विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करना, चाहे वे कितने ही छोटे क्यों न हों, जहां कार्य किया जा सकता है।
• उन दिशाओं में ठोस और मापने योग्य कदम उठाना।
• यह प्रक्रिया आत्मविश्वास को मजबूत करती है और असहायता की भावना को कम करती है।

जो जोड़ें और समर्थन दें, उन संबंधों को प्राथमिकता देना

तीसरा महत्वपूर्ण तत्व सामाजिक संबंधों को विकसित करना है जो सार्थक हों और सकारात्मकता प्रदान करें। रेमेस जोर देती हैं कि अलगाव मानसिक कल्याण को क्षीण कर सकता है। यह विस्तृत नेटवर्क रखने की बात नहीं है, बल्कि पारस्परिक और प्रोत्साहन देने वाले संबंधों को गुणवत्ता समय समर्पित करने की बात है।

दिन भर में छोटी लेकिन सकारात्मक बातचीत भी नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की प्राकृतिक प्रवृत्ति का मुकाबला कर सकती हैं। यह, निश्चित रूप से, स्पष्ट रूप से निराशाजनक स्थितियों के सामने आशावाद का दिखावा करने को बाहर करता है, जैसे सिंक्रोनाइज़ेशन बैठक जो शुक्रवार की दोपहर के अंत के लिए निर्धारित हो। 🤝

कुल मिलाकर, ये तीन कार्य मनोवैज्ञानिक लचीलापन सुधारने के लिए एक मजबूत और लागू करने योग्य फ्रेम प्रदान करते हैं। स्व-करुणा, व्यक्तिगत नियंत्रण पर ध्यान और संबंधों की देखभाल को एकीकृत करके, सकारात्मक और रचनात्मक मानसिकता के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए एक अधिक मजबूत आधार बनाया जाता है।