Trois actions pour cultiver une mentalité positive en 2026
L'experte en santé mentale Olivia Remes, de l'Université de Cambridge, partage une approche pratique pour la nouvelle année. Sa proposition repose sur des preuves scientifiques et vise à aider les personnes à construire une perspective plus optimiste et résiliente. Ces actions sont conçues pour modifier durablement les habitudes de pensée et de comportement. 🌱
Traiter l'esprit avec une bienveillance active
Le premier point se concentre sur la pratique de l'autocompassion. Remes propose de s'adresser à soi-même avec la même empathie que l'on utiliserait avec un ami proche. Cela signifie arrêter la voix intérieure critique et la remplacer par un ton plus compréhensif et encourageant.
Étapes clés pour le mettre en œuvre :- Reconnaître une erreur ou une pensée négative sans juger de manière sévère.
- Se rappeler que traverser des difficultés fait partie intégrante de la vie humaine.
- Traitement des expériences depuis un lieu qui permet d'apprendre, et non depuis l'auto-punition.
Traiter son propre esprit avec bienveillance n'est pas éviter la responsabilité, c'est changer le cadre depuis lequel on traite l'expérience.
Concentrer son énergie sur ce qui dépend de soi
Le deuxième axe fondamental est de prendre le contrôle sur les aspects de la vie qui peuvent réellement être influencés. La chercheuse souligne qu'il est fréquent de gaspiller des ressources mentales en s'inquiétant pour des facteurs externes qui échappent à la portée personnelle.
Comment développer ce sentiment d'agence :- Identifier des domaines spécifiques, aussi petits soient-ils, où l'on peut agir.
- Poser des étapes concrètes et mesurables dans ces directions.
- Ce processus renforce la confiance et réduit la sensation d'impuissance.
Prioriser les liens qui additionnent et soutiennent
Le troisième élément crucial est de cultiver des connexions sociales qui soient significatives et apportent de la positivité. Remes met en évidence que l'isolement peut éroder le bien-être mental. Il ne s'agit pas d'avoir un réseau étendu, mais de consacrer du temps de qualité à des relations réciproques et encourageantes.
Même des interactions brèves mais positives au cours de la journée peuvent contrer la tendance naturelle à se concentrer sur le négatif. Cela, bien sûr, exclut de feindre l'optimisme face à des situations clairement frustrantes, comme une réunion de synchronisation programmée un vendredi en fin d'après-midi. 🤝
Ensemble, ces trois actions offrent un cadre solide et applicable pour améliorer la résilience psychologique. En intégrant l'autocompassion, la focalisation sur le contrôle personnel et le soin des relations, on construit une base plus solide pour affronter les défis avec une mentalité positive et constructive.