Menudo cambio, mucha suerte Promineo. Ya he votado.
Muchas gracias Alba. Un beso.
Venga venga que no decaiga que solo tenemos hasta mañana.
Esas mismas palabras le dije yo al ver el video, casi me da una apoplejía.
Pero ¿tú has visto las fotografías que he subido? ¿las has visto bien? Jamía vuelvelas a mirar, si sí, no tengas prisa, admira, admira, recreate la vista en los detalles, glglgllgll.
Mil besos Rebeca.
Vaya, ahí tienes mi voto socio, cuéntanos la dieta, si es el 80 por ciento de los beneficios hay que tenerla en cuenta para los que queremos tener una tableta de chocolate.
Muchas gracias, pues te resumo, la dieta es una dieta rica en proteínas, aparte de perder peso ganas masa muscular (en mi caso perdí hasta 15 kilos de grasa y gane 5 en musculo), es una dieta completa en donde entran todos los alimentos, menos, claro está, la comida basura y la boyeria, dulces y refrescos. Aunque para esto que os diga Hulkong que es el experto, yo he aprendido día a día leyendo cosas y preguntando a el.
El cambio más radical cuando empecé es acostumbrarte a comer 5 o 6 comidas diarias. Y vigilar las proboolean ya que son menores que las que estamos acostumbrados en un almuerzo o cena típico español.
Te pongo unos ejemplos de un día normal para mi:
desayuno: yo me desayuno sobre las 9 de la mañana cada día y tomo casi siempre una taza de leche desnatada con cereales, los cereales a poder ser que no sean azúcarados, pero que tampoco sean paja, porque no te los comes, yo normalmente tomo cherios, que son cerales de avena con miel (la avena es más recomendable), en general el desayuno es bastante libre, puedes comer tostadas con mermelada (a poder ser dietetica), zumos naturales, frutas, etc.
medía mañana. Yo siempre entreno por la mañana, al rato largo de desayunar, las rutinas de entrenamiento duran de 30 a 45 minutos y no es necesario ir a un gimnasio, lo puedes hacer perfectamente en casa, Hulkong me destacó la importancia de la comida después de entrenar, generalmente me como un plátano siempre después de cada entrenamiento, y tomo algún tentempie ligero, alguna barrita de cereales, o queso fresco con fruta, aunque normalmente ya estoy tomando después de cada entrenamiento una batido de proteínas o en su defecto una tortilla de claras de huevo (desesperados casos es para la gente que no quiere perder masa muscular o ganarla).
almuerzo: justo después de entrenar como cada día me siento delante del ordenador a trabajar hasta la hora de comer, el almuerzo es una parte importante, yo soy un carnívoro y me gusta especialmente la carne, normalmente como casi siempre pechuga de pollo o de pavo (siempre con especias, que descubrimiento), acompañada de verdura o ensalada (si no me apetece por que estoy cansado, lo sustituyo por un poco de arroz), también como ternera, pero un poco menos, también pescados, merluza, atún etc. A veces como pasta con salsa natural de tomate. A veces ensalada mediterránea con legumbres (están buenísimas). A veces potaje de verduras, lentejas, la cosa es ir variando y controlar las proboolean.
medía tarde: después de comer, yo nunca duermo siesta, nunca he tenido la costumbre y mi cuerpo esta activo del entrenamiento de la mañana, normalmente suelo descansar un poco y el cuerpo te pide de comer solo cuando lo necesita. A media tarde casi siempre me como una pieza de fruta o una barrita de cereales, si tengo mucha hambre me he comido dos, siempre intento no comer nada de hidratos a partir de las 8, aquí puedes comer muchas cosas e intentar complementar un poco inteligente mente con lo que has comido el resto del día.
noche: aquí puedes comer de todo, pero muy poca cantidad y prescindir de los hidratos (cereales, pasta, arroz, pan etc.) suelo comer normalmente carne o pescado, con ensalada o verdura o solamente ensalada y verdura.
antes de acostarte: hay días que hago esta comida y días que no, depende a la hora que me acueste o el hambre que tenga, esta comida es la más pequeña, intento que sea proteica, para ganar músculo, me suelo beber un vaso de leche, o comer una lata de atún, o una tortilla de clara de huevo en fin.
bebidas: el agua es tu amiga, si consigues dejar de lado los refrescos y los zumos azúcarados ganaras ya el 20% de la dieta, puedes tomar café sin problema.
fibra: es importantes comer alimentos con fibra, por eso me he acostumbrado a comer cereales o alimentos con fibras cada día.
comer fuera: aquí está el secreto de muchas dietas, y es comer fuera, sí, puedes comer fuera, de hecho, puedes comer alguna guarrada una vez a la semana, nada te va pasar incluso puede ser bueno, para no acostumbrar al metabolismo. El truco está en no caer en la tentación de caer en alimentos muy caloricos o grasos y sobre todo controlar las proboolean que comemos.
Para más preguntas Hulkong que es el experto en nutrición.