La ciencia explora cada vez más la conexión entre el microbioma intestinal y cómo dormimos. Estudios recientes indican que ciertas bacterias que habitan en nuestro intestino pueden modular los ciclos de sueño y vigilia. Estas bacterias producen sustancias, como neurotransmisores y metabolitos, que viajan por el torrente sanguíneo y afectan al sistema nervioso central. Este eje intestino-cerebro parece ser una vía clave para entender trastornos del sueño, lo que sugiere que cuidar nuestra flora intestinal podría ser tan importante como mantener una buena higiene del sueño.


La dieta modula la microbiota y el descanso

Lo que comemos determina en gran parte qué tipos de bacterias prosperan en nuestro intestino. Una dieta rica en fibra, proveniente de frutas, verduras y cereales integrales, favorece a bacterias que fermentan estos compuestos. Este proceso genera ácidos grasos de cadena corta, que tienen efectos antiinflamatorios y pueden promover un sueño más reparador. Por el contrario, las dietas altas en grasas saturadas y azúcares refinados pueden alterar el equilibrio bacteriano, lo que se asocia con interrupciones en el patrón de sueño y una mayor fragmentación del mismo.

Futuras recomendaciones podrían ser personalizadas

La investigación avanza hacia la posibilidad de diseñar intervenciones nutricionales específicas. El objetivo no es solo aumentar la cantidad de sueño, sino mejorar su calidad y estructura. En el futuro, analizar el perfil de la microbiota intestinal podría ayudar a crear planes dietéticos a medida para cada persona. Estos planes buscarían fomentar las bacterias beneficiosas que regulan los ritmos circadianos y producen sustancias que inducen al sueño, ofreciendo una herramienta más para manejar el insomnio y otros trastornos comunes.

Parece que la próxima vez que cuentes ovejas para dormir, quizás deberías contar bacterias amigables en su lugar.