Dolor persistente en mano, muñeca y hombro: ¿alguna experiencia similar?

Hola. Bueno, desde hace un mes o así me duele la mano+muñeca+hombro, y desde hace un par de semanas me doy cuenta de que el fin de semana no consigue que descanse la mano. Incluso sin tocar el ordenador (bueno un poco, pero poco), llega el lunes por la tarde y veo las estrellas.

He ido al médico y me ha mandado unos antinflamatorios y una muñequera que me sujeta el pulgar, pero creo que la muñequera me hace aún más daño porque ahora tengo los tendones de la palma (últimos 3 dedos) con un dolor horrible.

No siento hormigueos ni nada, he estado viendo el hilo ese del túnel carpiano y no tengo esos síntomas.

Si alguno le ha pasado y me puede contar su experiencia, a ver si me ayuda.

Imagino que tendré que pedir algo más ergonómico en el trabajo, entre otras cosas.

Yo empecé a notar molestias en la muñeca hace un par de meses en el trabajo, aunque imagino que nada como lo tuyo. La cosa fue a menos desde que sustituí el ratón por la tableta. ¿lo has probado?

Me parece que tú médico tendrá que hacer algo más.

Eso seguro que es problema de ergonomía además el estrés acentúa el problema, mira, yo paso al día muchas horas con el ordenador tanto en casa como en el trabajo y lo que más resultado me ha dado es:

• que el ratón sea suficientemente grande cómo para que toda la mano descase sobre el (evita dolor de muñeca y mano).
• que la mano con el antebrazo estén lo más cercano a la línea recta y el brazo con el antebrazo a 90 grados (evita dolor de muñeca y dedos de los botones superiores).
• tener el codo apoyado en el reposabrazo del sillón mientras se usa el ratón (descansa brazo, hombro y cervicales).
• tener la espalda apoyada siempre en el respaldo del sillón (evita dolor de lumbares y cervicales).
• tener suficiente grosor en el asiento del sillón (evita dolor de coxis).
• hacer pausas cortas al menos cada dos horas continuas.

lo malo de estos consejos es que solos ponemos en práctica cuando ya es tarde y entonces hay que recuperarse antes de ver lo efectivos que son.

Y, sobre todo, sobre todo, desconectar del ordenador la salir del curro.

A mí me entró una movida en el brazo del ratón, y fue la siguiente: De vez en cuando, cuando hacía algún ejercicio con los dedos, perdía fuerza en el índice y este se movía solo (se me cerraba), un segundo más o menos, y luego volvía a su posición relajada, completamente solo.

El especialista me dijo que era típico de la gente que curraba con el ordenador, y me dijo que a veces, por las mismas posturas y todo eso, algún nervio se iba del sitio, y a veces se le cruzaban los cables y mandaba la respuesta equivocada. Ya sea en forma de tic o cómo lo que me pasaba a mí. También influía el estrés, bastante además.

Yo por mi cuenta observé una cosa, que cuando más me ocurría era cuando tenía el codo apoyado en el asiento (era de plástico duro) que la posición era tal que mi codo, por la parte interna, reposaba en el reposabrazos, justo en el comienzo de todos los flexores de la mano así que eso no ayudó mucho. Por eso, dejo aquí otras recomendaciones del médico, y esa mía por experiencia:
-Mejor levantarse cada hora, aunque sea para ir al final del pasillo y volver.

De vez en cuando, fijar la vista en un objeto lejano y enfocar. Si tenéis una ventana por la que mirar al lado, mejor que mejor.

Reposabrazos en el asiento, pero acolchado.

Estirar el cuerpo, por dios.

Y, sobre todo, ir al traumatologo. Hasta luego.

Hay gente por aquí que usa este tipo de ratones, ayudan a no torcer el brazo y muñeca. A mí me duele también cada x tiempo, pero luego desaparece.

-- IMÁGENES ADJUNTAS --
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Coj*nes. Que pedazo de ratón, a mí no me cabría en la mesa.

Eso sí que tiene que ser incómodo.

Es igual a un ratón normal, solo que está en vertical. Tíoes.

Eso nos termina pasando a todos, a mí me recomendaron esto powerball, es una bola con unos pesos, al hacerla girar, por el efecto de conservación del momento angular, esta aumenta su peso hasta 15 kilos.

Yo pensé que era una tontería, pero realmente ayuda a fortalecer la muñeca, creo que algo parecido usan los astronautas en el espacio. Saludos.

Yo como consejo os diré que vayáis a un osteopata, la verdad que dan mejores resultados en temas de músculos y huesos que los fisios (mucha aparatologia) o que los médicos (que siempre te ponen escallolas y polladas).

Lo digo por experiencia.

Espero que os mejoreis todos.

A mí me han funcionado unos ejercicios que están aquí, eso sí que los hago por lo menos unas tres veces a la semana, aparte me ha servido mucho el apoyar mi codo en un soporte blando y usar mousepad con descansa-muñecas, les sugiero además sillas ergonómicas con ajuste de altura, hay bastante información en la red, pero los ejercicios que les envío no los conocía, si les funciona como a mí, sería bueno que lo difundieran. (es un slide show de PowerPoint), el dolor comenzaba a intensificarse y me estaba preocupando, pero he sido constante y ya no siento dolor.

-- IMÁGENES ADJUNTAS --
https://foro3d.com/attachment.php?attachmentid=57974

Iker mata moscas a cañonazos, como siempre, pero nadie dijo que un cañón no podía cargarse una mosca. Yo sufría esos mismos síntomas en silencio (como las hemorroides del anuncio, bueno, eso Pit que es mayor) y todo se solucionó con una tableta, probé trackballs, ratones pequeños y grandes, probé haciendo el pino con las orejas y nada, la tableta obró el milagro. Una putada gorda es que no tienen la rueda central, pero te acabas acostumbrando, como a las hemorroides, verdad Pit?

Lo mejor es tener ratón y tableta y usar los dos, la mano también se cansa del lápiz. Yo tableta a la izq y ratón a la derecha.

Gracias por los consejos. De momento me quedé en casa unos días de reposo (que me han venido bien, aunque no es suficiente) y me han hecho una ecografía. Al parecer va a ser algo tipo tendinitis en el hombro principalmente. Ya veremos que me mandan.

A cuidarse.

Cita:

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• que el ratón sea suficientemente grande cómo para que toda la mano descase sobre el (evita dolor de muñeca y mano).

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Eso está muy bien, pero ya me dirás tu donde encuentro yo un ratón XXL. Me aficioné a los ratones inalámbricos, porque al principio, con las baterías, eran más grandes. Pero la tecnología avanza, y a este paso, voy a acabar moviendo el ratón con los dedos, en lugar de usar la mano.

Quel xx (. https://www.foro3d.com/images/upload.../2007/10/6.png).

Pues nada gente: Tenosinovitis + tendinitis + calcificaciones = rehabilitación + posibles infiltraciones. Resumiendo:
Compr¿os alfombrillas, tabletas, ratones gigantes, sillas de la nasa, lo que se os ocurra, que esto no mola.

Vaya, pues vaya tela. Que te sea leve y que te mejores muy pronto.

Si ya decía yo que tú médico tendría que hacer algo más. Espero que te recuperes.

Vaya, que putada, espero que la recuperación sea rápida.

Ánimos, seguro que en un tiempo estas como, antes, por lo menos.

Animo Bea.

Gracias.

Que chungo lo siento tía, espero que con rehabilitación se te quite y ya sabes, a comprarse una de esas sillas de la nasa y demás artilugios.

Recuperate guapa (k). Un abrazo.

Eso te vas con mi tío pako a trabajar con la piedra unos meses y se te quitan todos los males, volver a trabajar con un ordenador será un sueño echo realidad.

Haz lo que te han dicho los demás, y que te cures pronto. Saludos.