El entrenamiento cruzado puede alargar la vida
Un estudio reciente sugiere que combinar diferentes tipos de ejercicio, lo que se conoce como entrenamiento cruzado, se asocia con una mayor longevidad. Investigadores analizaron datos de adultos y observaron que quienes variaban sus actividades físicas tenían un riesgo menor de morir por cualquier causa en comparación con quienes solo hacían un tipo de ejercicio o no hacían ninguno. La variedad parece estimular el cuerpo de formas más completas.
La variedad en el ejercicio protege más
La investigación indica que no se trata solo de moverse, sino de cómo se mueve uno. Las personas que incluían en su rutina tanto ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, como actividades de fortalecimiento muscular, presentaban los mejores resultados. Este enfoque integral parece beneficiar múltiples sistemas corporales a la vez, desde el cardiovascular hasta el musculoesquelético, ofreciendo una protección más amplia contra enfermedades.
Cómo implementar el entrenamiento cruzado
Para adoptar esta estrategia, no es necesario un plan complejo. Se puede alternar entre días de caminata rápida o ciclismo con sesiones dedicadas a ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas o flexiones. La clave reside en evitar la especialización extrema y buscar un equilibrio que desafíe al cuerpo de maneras diversas. Esto puede ayudar a prevenir lesiones por sobreuso que suelen ocurrir al repetir siempre los mismos movimientos.
Quizás el secreto para vivir más no sea encontrar la fuente de la juventud, sino simplemente aburrirse menos en el gimnasio.
