Acciones gratuitas para cultivar una mentalidad positiva incluso teniendo jefes
La investigadora en salud mental Olivia Remes, de la Universidad de Cambridge, propone tres acciones concretas para este nuevo año. Su enfoque se basa en evidencia científica para ayudar a las personas a construir una perspectiva más optimista y resiliente. Estas prácticas buscan modificar patrones de pensamiento y conducta de forma sostenible.
Practicar la autocompasión de manera activa
Remes sugiere tratar la propia mente con la misma amabilidad que se ofrece a un amigo. Esto implica detener el diálogo interno crítico y reemplazarlo con un tono más comprensivo. Cuando surja un error o un pensamiento negativo, se recomienda reconocerlo sin juzgar y recordar que es una experiencia humana común. Este ejercicio no busca evitar la responsabilidad, sino procesar las experiencias desde un lugar de aprendizaje en vez de castigo.
Asumir el control sobre lo que se puede cambiar
Un segundo punto clave es concentrar la energía en los aspectos de la vida que sí dependen de uno mismo. La investigadora indica que muchas personas gastan recursos mentales preocupándose por factores externos que escapan a su influencia. En su lugar, propone identificar áreas específicas donde se puede actuar, por pequeñas que sean, y comenzar a dar pasos concretos. Este sentido de agencia fortalece la confianza y reduce la sensación de impotencia.
Cultivar conexiones sociales significativas
El tercer elemento es priorizar y nutrir las relaciones interpersonales que aportan apoyo y positividad. Remes destaca que el aislamiento puede erosionar la perspectiva mental. No se trata de tener una red extensa, sino de dedicar tiempo de calidad a vínculos que sean recíprocos y alentadores. Incluso pequeñas interacciones positivas durante el día pueden contrarrestar la tendencia a enfocarse en lo negativo.
Por supuesto, esto no incluye fingir optimismo cuando tu jefe anuncia otra reunión de sincronización a las 6 de la tarde de un viernes.
