Exportar renderizar

Tengo capturado un video HDV en Premiere que luego lo trabajo en After en una composición con la siguiente configuración: HDTV 1080 29.97, Square Pixels. Hasta aquí todo bien, me respeta relaciones de aspecto, tamaño original, calidad, etc.

Mi asunto comienza al momento de elegir como exportarlo. Si le dejo la opción Loseless me crea un archivo de casi 20 Gb para 20 segundos de video (primer problema), y cuando lo trabajo de nuevo en el Premiere la imagen se me frena (segundo problema) haciendo muy engorroso revisar si todo lo que hice esta ok.

Cabe aclarar que tengo una PC con procesador I7 de 3.5 GHz, con 16 Gb de memoria (considero que es una máquina bastante potente).

Finalmente mi pregunta es. Como debería exportar desde el After para qué me conserve la calidad y no me cree un archivo tan pesado que no pueda verlo correctamente en el Premiere? Gracias.