세계보건기구(WHO)가 많은 사람들이 무해하다고 생각하는 습관, 즉 잠들기 전 스마트폰 확인에 다시 주목하고 있습니다. 밤에 화면에서 나오는 블루라이트에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성이 감소합니다. 이러한 불균형은 불면증을 유발할 뿐만 아니라 집중력 저하, 만성 피로, 대사 장애 위험 증가와도 관련이 있습니다. 이 문제는 전 세계적이며 모든 연령대에 영향을 미칩니다.
블루라이트가 일주기 리듬을 방해하는 방법 🌙
기기에서 나오는 인공 빛은 480나노미터에 가까운 파장을 방출하여 송과선을 속입니다. 송과선은 아직 낮이라고 인식하고 멜라토닌 합성을 억제합니다. 기술적으로 현재의 OLED 및 AMOLED 패널은 더 나은 명암비를 제공하지만 여전히 높은 수준의 블루라이트를 방출합니다. 소프트웨어 필터는 색온도를 낮추지만 빛 자극을 완전히 제거하지는 못합니다. 가장 효과적인 해결책은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 기기를 끄는 것입니다.
스마트폰도 당신이 자야 한다는 것을 알지만, 신경 쓰지 않습니다 📱
웰빙 앱은 휴대폰을 내려놓을 시간이라고 알려주지만, 바로 그 직후에 야간 모드를 활성화하여 계속 동영상을 보라고 제안합니다. 마치 주류 판매점 직원이 술을 따르면서 마시지 말라고 권하는 것과 같습니다. 아이러니한 점은 우리가 수면을 측정하기 위해 기술을 사용하는 반면, 동일한 기술이 우리의 수면을 빼앗아 간다는 것입니다. 결국, 잘 자는 유일한 것은 충전기입니다.