दैनिक प्रोटीन: आपकी शारीरिक गतिविधि के अनुसार कितनी ज़रूरी है

आपको प्रतिदिन कितनी प्रोटीन चाहिए, यह कोई निश्चित आंकड़ा नहीं है। WHO सामान्य आबादी के लिए प्रति किलो वजन के हिसाब से 0.75 से 0.8 ग्राम का न्यूनतम स्तर सुझाता है, जबकि एथलीटों को 1.4 से 2 ग्राम की आवश्यकता होती है, जो गहन प्रशिक्षण में 2.5 ग्राम तक पहुंच सकती है। केवल भोजन से इन मात्राओं को प्राप्त करना जटिल हो सकता है, इसलिए प्रोटीन सप्लीमेंट एक व्यावहारिक और सुरक्षित विकल्प के रूप में सामने आते हैं।

प्रोटीन सप्लीमेंट: उनके अवशोषण को कैसे अनुकूलित करें 💪

प्रोटीन पाउडर का अवशोषण प्रोटीन के प्रकार (मट्ठा, कैसिइन या वनस्पति), सेवन के समय और अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ संयोजन जैसे कारकों पर निर्भर करता है। मट्ठा प्रोटीन जल्दी अवशोषित होता है, जो कसरत के बाद के लिए आदर्श है, जबकि कैसिइन निरंतर रूप से अमीनो एसिड छोड़ता है। प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए, सेवन को प्रति दिन 3-4 बार में बांटने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक बार 20-40 ग्राम, वजन और व्यायाम की तीव्रता के अनुसार समायोजित करते हुए।

शेक का मिथक जो आपको हल्क बना देता है 🦸

चाहे आप दिन में तीन प्रोटीन शेक पी लें, किसी सुपरहीरो की ताकत के साथ जागने की उम्मीद न करें। यदि आप खुराक से अधिक लेते हैं, तो एकमात्र चीज जो आपको मिलेगी, वह यह है कि आपका गुर्दा आपको एक टेक्स्ट संदेश भेजेगा जिसमें राहत मांगी जाएगी। हां, यदि आप इसे संतुलित आहार और पसीने के साथ जोड़ते हैं, तो हो सकता है कि जिम का दुकानदार आपको सम्मान से देखे।