पोषण और रजोनिवृत्ति: अल्मोडोवर डेल कैम्पो में व्यावहारिक कार्यशाला

अल्मोदोवार डेल कैम्पो में लगभग तीस महिलाओं ने पोषण और रजोनिवृत्ति पर एक कार्यशाला में भाग लिया, जहाँ गर्म चमक, मूड में बदलाव और नींद की समस्याओं जैसे लक्षणों को कम करने के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों पर चर्चा की गई। इस गतिविधि में सिद्धांत और व्यवहार का संयोजन किया गया, जिसमें आहार में कैल्शियम, विटामिन डी और फाइटोएस्ट्रोजन को शामिल करने के साथ-साथ जीवन की इस अवस्था के दौरान जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए चीनी और संतृप्त वसा को कम करने पर जोर दिया गया।

फाइटोएस्ट्रोजन और महिला चयापचय के पीछे का विज्ञान 🧬

तकनीकी दृष्टिकोण से, सोया या अलसी के बीजों में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को नियंत्रित करके काम करते हैं, जो गर्म चमक की तीव्रता को कम कर सकते हैं। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है, जो रजोनिवृत्ति से जुड़े हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। सरल शर्करा को कम करने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे मूड में बदलाव कम होता है, जबकि संतृप्त वसा को सीमित करने से उच्च चयापचय जोखिम की अवधि में हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

रजोनिवृत्ति: जब आपका शरीर अपने आप थर्मोस्टेट बनाने का फैसला करता है 🌡️

प्रतिभागियों ने पाया कि गर्म चमक केंद्रीय हीटिंग की चाल नहीं है, बल्कि एक हार्मोनल प्रतिक्रिया है। अंत में, सबसे उपयोगी बात यह जानना था कि चीनी छोड़ने से न केवल वजन बढ़ने से बचा जा सकता है, बल्कि पंखा खिड़की से बाहर फेंकने की इच्छा भी कम होती है। और अगर विटामिन डी सूरज से नहीं मिलता है, तो कम से कम डिब्बाबंद सार्डिन एक टूटे हुए पंखे की तुलना में कम नाटकीय विकल्प है।