Le mythe des boissons sportives persiste, mais la science est claire : pour la plupart des entraînements, l'eau suffit. Ce n'est que lorsque vous transpirez abondamment pendant plus d'une heure, comme lors d'un marathon ou d'une séance épuisante, qu'il est logique de reconstituer les électrolytes avec ces formules. Sinon, vous ajoutez des calories et des sucres inutiles.
La chimie de la sueur et l'algorithme d'hydratation 💧
D'un point de vue technique, le corps humain perd principalement de l'eau et des électrolytes comme le sodium et le potassium. Les boissons sportives sont conçues pour optimiser l'absorption intestinale grâce à une concentration spécifique de glucides (6-8 %) et de sels. Cependant, lors de séances de moins de 60 minutes, le système de régulation rénale et les réserves corporelles compensent facilement la perte. Forcer un apport supplémentaire de sucres ne fait que perturber l'équilibre glycémique et stresser le pancréas sans réel bénéfice.
La conspiration du marketing isotonique 🕵️
Bien sûr, les marques dépensent des fortunes pour vous convaincre que vous avez besoin de leur potion magique pour survivre à une promenade de 20 minutes. La réalité est que, si vous buvez de l'eau après votre routine, votre corps ne s'effondrera pas et vous ne vous transformerez pas en statue de sel. Le plus probable est que vous économiserez de l'argent et éviterez ce goût de caramel liquide qui promet des performances mais a le goût de la colle de bureau. Buvez de l'eau, votre portefeuille et votre pancréas vous en remercieront.