熬夜使用手机或笔记本电脑的习惯是有代价的。根据最新研究，在晚上11点到凌晨1点之间暴露于屏幕光线下，会使褪黑素分泌减少高达23%。这种下降直接影响昼夜节律，扰乱睡眠质量，长期来看还会损害用户健康。
失调的科学：蓝光与昼夜节律 🌙
屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的激素。人眼会将这种光解读为白天的信号，从而打乱生物钟。为了缓解这一问题，一些设备集成了夜间模式来过滤该波长。然而，如果不降低亮度或限制睡前使用时间，其效果是有限的。
不睡觉的程序员编程更好？才怪 💻
那种深夜边喝咖啡边编程的浪漫想法是个老梗了。但事实是，你的大脑在褪黑素减少23%的情况下，就像一台过热的服务器：会出错。所以，如果明天你的代码因为一个分号而崩溃，别怪编译器。怪你昨晚那场《英雄联盟》游戏，让你失眠还饿得想吃披萨。