世界卫生组织再次将目光投向一个许多人认为无害的习惯：睡前查看手机。夜间屏幕蓝光暴露会减少褪黑素（调节睡眠的激素）的分泌。这种紊乱不仅会导致失眠，还与注意力不集中、慢性疲劳以及代谢紊乱风险增加有关。这是一个全球性问题，影响所有年龄段的人群。
蓝光如何干扰昼夜节律 🌙
设备发出的人造光波长接近480纳米，会欺骗松果体。松果体误以为仍是白天，从而抑制褪黑素的合成。从技术层面看，当前的OLED和AMOLED面板虽然对比度更佳，但仍会发出高强度的蓝光峰值。软件滤镜可以降低色温，但无法完全消除光刺激。最有效的解决方案仍然是在睡前至少一小时关闭设备。
手机也知道你该睡觉了，但它不在乎 📱
健康应用会提醒你该放下手机了，但紧接着又建议你开启夜间模式继续看视频。这就像酒类商店的店员一边劝你别喝酒，一边给你倒上一杯。讽刺的是，我们用科技来监测睡眠，而同样的科技却在偷走我们的睡眠。到头来，唯一睡得好的只有充电器。