运动饮料的神话依然盛行，但科学已经明确：对于大多数训练来说，水就足够了。只有当你在剧烈出汗超过一小时，比如马拉松或高强度训练时，才有必要用这些配方补充电解质。否则，你只是在摄入不必要的卡路里和糖分。
汗液的化学与补水算法 💧
从技术角度来看，人体主要流失的是水分以及钠和钾等电解质。运动饮料通过特定浓度的碳水化合物（6-8%）和盐分来优化肠道吸收。然而，在少于60分钟的训练中，肾脏调节系统和身体储备完全可以弥补这些流失。强行额外摄入糖分只会扰乱血糖平衡，给胰腺带来压力，而没有任何实际益处。
等渗饮料的营销阴谋 🕵️
当然，品牌商们花费巨资让你相信，你需要他们的神奇药水才能撑过20分钟的散步。现实是，如果你在训练后喝水，你的身体不会崩溃，也不会变成盐柱。最可能的结果是，你省了钱，还避免了那种承诺提升表现、但味道像办公室胶水的液体焦糖味。喝水吧，你的钱包和胰腺都会感谢你。