在健康生活网红盛行的时代，关于睡眠的建议层出不穷，比如使用红光或白噪音。然而，科学是明确的：没有神奇的捷径。红光只是比蓝光危害小，但并不能诱导睡眠；理想状态是完全黑暗。白噪音只能用来掩盖偶尔的干扰，而不能改善深度休息。
睡眠技术：完全黑暗与寂静作为标准 🌙
从技术角度来看，关键在于环境的简洁性。我们的大脑在无光条件下产生褪黑素，尤其是在短波长（蓝光）下。红光由于波长较长，干扰较小，但仍然是一种光刺激。至于噪音，白噪音可以掩盖声音峰值，但在绝对寂静中可能会打断睡眠。低成本的解决方案：关闭屏幕，拉下百叶窗，避免不必要的声源。
剧透：你的红灯不是睡眠机器 😴
所以，如果你买了那个40欧元的红色灯泡，或者下载了一个白噪音应用，深呼吸吧。不，你不会因为灯光像红灯的颜色就睡得像个婴儿。更有可能的是，你会在路由器持续嗡嗡声中辗转反侧。好消息是：你会省钱。坏消息是：你必须关掉手机，这比晚上11点喝咖啡还让人难受。