Pulgares enfermos snif snif algún consejo

[jedihe]

Desde hace un par de meses me empezó un delicamiento en la coyuntura que une el dedo pulgar con la mano derecha, fui al médico y me dijo que a veces pasaba por escribir simplemente, puf.

Pues resulta que la molestia no se fue, decidí empezar a usar el pulgar izquierdo para darle descanso al derecho, pero, ahora también tengo delicado el pulgar izquierdo. Al agarrar cosas medianamente pesadas, duelen considerablemente.

Me leí completo el hilo sobre túnel carpiano en el que hasta recomiendan tableta gráfica, pero quisiera saber si alguien ha tenido este mismo problema que yo tengo y si logró solucionarlo. De mi parte, sospecho que puede ser por lo pesado del ratón (si, es de los de bolita) y porque es bastante más pequeño que mi mano, así que, normalmente lo muevo sosteniéndolo con el pulgar, el anular y el meñique. Otra de las cosas que me causa sospechas es que, al digitar sostengo muy rígido el pulgar y además lo uso para la barra espaciadora (con bastante fuerza, por lo que he notado últimamente).

Soluciones? Mouse óptico y grande? Teclado ergonómico? Tableta digitalizadora?
De antemano muchas gracias.

[Caronte]

Y porque es bastante más pequeño que mi mano, así que, normalmente lo muevo sosteniéndolo con el pulgar, el anular y el meñique.

Es por eso, seguro, anda, cambia de ratón, compra uno de tamaño estándar y si es de una marca conocida, mucho mejor.

Si es que.

[RavenX]

Si es que los hay masocas.

[jedihe]

Anda, cambia de ratón, compra uno de tamaño estándar y si es de una marca conocida, mucho mejor.

El mouse que tengo es de tamaño estándar, no de los diminutos. En lo que pensaba cuando hablé de mouse grande era en los mouse altos, en los que las yemas de los dedos no sobresalen cuando uno reposa completamente la mano sobre ellos, he usado algunas veces de esos y me ha gustado la sensación de comodidad. De todas formas, ya está resuelto darle vacaciones obligadas a mi pulgar derecho (incluyendo inmóvilizaciones mientras duermo) al menos por esta semana. Lo del cambio de mouse, quiero hacerlo bien pensado, no sea que resulte comprando uno que me empeore.

Si es que los hay masocas.

Mira que deberías seguir mi ejemplo, es divertido andar agarrando cosas sin poder usar el pulgar.

[alberizo]

Hay ratones verticales que cansan menos quizás sea tu solución.

[jedihe]

Gracias, Alberizo, los tendré en cuenta. Jedihe.

[jam]

Y porque es bastante más pequeño que mi mano, así que, normalmente lo muevo sosteniéndolo con el pulgar, el anular y el meñique. Otra de las cosas que me causa sospechas es que, al digitar sostengo muy rígido el pulga.

Yo también uso ratones de portátil, porque al hacerlo como tú dices es mucho más preciso. Pero es verdad que si abusas te duele el pulgar.

Recomendación: ponerte la alarma del reloj cada media hora, al principio y fijarte como tienes el pulgar, en tensión? Mal .

[jedihe]

Recomendación: ponerte la alarma del reloj cada media hora, al principio y fijarte como tienes el pulgar, en tensión? Mal.

Qué buena idea, muchas gracias Jam.

[jam]

Qué buena idea, muchas gracias Jam. Jedihe.

A mandar, Jedihe, a mandar.

[mkharq]

Tengo amigos que golpean las teclas y el mouse en vez de pulsar los botones y yo antiguamente también golpeaba la tecla espaciadora con el pulgar, cuando se me empezó a poner dura la piel opte por pulsar en vez de golpear y las molestias cesaron.

Trata con cariño al mouse, el es tu amigo, y el teclado su compañero.

[jedihe]

Trata con cariño al mouse, el es tu amigo, y el teclado su compañero. Tomo nota. Jedihe.

[Mars Attacks]

Busca por la web formas de hacer yoga en el trabajo (había una en la que te enseñaban cosas de yoga visual, yoga para distender el cuello, la espalda, las muñecas, los dedos, etc). No recuerdo que web era (aunque creo que estaba en inglés y la encontré buscando yoga visual). Creo que te vendrán bien, aparte de comenzar a tener una mejor higiene de trabajo.

[Leander]

Ten en cuenta la altura de la muñeca con respecto a la cintura, yo lo tengo a la misma altura, de esta manera los dedos no tienen que inclinarse hacia abajo y por tanto sufrir cierta tensión.

Suelta la mano del ratón cuando no estas usándolo y cruza los dedos de una mano con la otra a modo de orador y apoyándolo en la mesa.

Y di:
Padre nuestro que estas en los cielos.

En serio: la oración es broma, lo de cruzar los dedos no.

[sagoga69]

Vaya. Estaba haciendo lo que decías, y a un paso he estado de ponerme a rezar.

[jedihe]

Cruza los dedos de una mano con la otra a modo de orador y apoyándolo en la mesa. Y di: Padre nuestro que estas en los cielos.

Mars: interesante tu consejo. Conjugándolo con la practicidad del de Leander, de seguro encuentro ejercicios sencillos de hacer que me ayuden.

Ahora que lo pienso, me molesta descubrir que me lo paso muy estressado, aunque me lo pase con música que me gusta todo el tiempo, puf.

[LATIENDADELCAD]

Buenos días. Pues dependiendo de tu trabajo, o simplemente por comodidad, podrías mirar de usar una tableta gráfica, ayudan a reducir, e incluso a prevenir, las molestias rsi (lesiones por movimientos repetitivos). Te dejo un enlace a Wacom donde lo explican con detalle : http://www.Wacom-europe.com/int/use-...ex.asp?Lang=es.

Espero que te sirva.

[jedihe]

Ya hablé con la ortopedista, me dió varias indicaciones y me dijo que seguramente se trata de una tendinitis de quervain. La solución: casi obligatoriamente debo inmovilizar los dedos, es muy poco probable que la terapia por sí sola lo repare todo.

También me dió varios consejos de ergonomía, así que, no me aguanté las ganas y aquí dejo un esquema hecho en unos minutos.

-- IMÁGENES ADJUNTAS --

[Mars Attacks]

Se agradece, Jedihe. Espero que sea leve.

[jedihe]

Para la semana entrante sabré si es crónico o no, espero que no. Jedihe.

[Derbiii]

Un artículo que bien de cosas de esas. http://www.terra.es/tecnología/artic...l/tec15852.htm. Un saludo.

[jedihe]

Muy interesantes los modelos, en especial el fot mouse. Jedihe.

[Kairos]

Buenas, Jedihe, podrías comentarnos un poco acerca de esos consejos que te dieron, yo ahora ando con unos problemas en el como y en la muñeca derecha, espero que no sea nada grave, pero ya me está molestando en otras cosas además de trabajar en el PC. Saludos.

[Kimara]

Pues no sé si te servirá el consejo por que nunca he tenido tensión en el dedo, pero igual es porque uso el típico ratón de toda la vida o sea dos botones y ya sin botones laterales, tamaño normal y una almohadilla de ratón de gel que tiene reposamuñecas, se nota descanso mira a ver igual te ayuda.

[jedihe]

Hola Kairos. A ver te cuento: nunca debemos apoyarnos sobre la parte interna de la muñeca (bajando por la palma de la mano), ese tipo de presión es la que provoca el túnel carpiano - En mí caso tengo un buen habito: descanso mis manos sobre la palma, más cerca de las falanges que de la muñeca. La posición de descanso para la cual está diseñada la muñeca es la que aparece en la imagen que puse. Los movimientos del mouse deben surgir del hombro, la muñeca debe permanecer bastante recta respecto del antebrazo, de forma que se minimice el movimiento repetitivo efectuado por la muñeca. El problema que tengo (tendinitis de quervain) se originó por sobre-esforzar el tendón que extiende al pulgar, en mi caso se debió a que hace algún tiempo empecé a usar el mouse sujetándolo con el pulgar y el meñique, además de que al digitar mi pulgar permanecía muy tensionado.

Ergonomía: la silla y el teclado/ratón deben estar a tales alturas que se pueda cumplir fácilmente lo de mantener 90 grados en la articulación del codo. El borde superior del monitor debe estar a tal altura que cuando lo miremos no esté fuera de un rango de +-10º con respecto a nuestra línea de vista horizontal.

Esos fueron los consejos rápidos que me dieron.

Algo que te puede ayudar es el programa workrave, descargalo y pruébalo. A mí me ha servido bastante. http://workrave.org/.

[Kairos]

Muchas gracias Jedihe, desde ahora voy implementar esos consejos, veo que el problema se extiende a la columna y a los riñones, seguramente con esa postura se solucionan esos problemas. Saludos.

[jedihe]

Revivo el tema para dejar constancia de mi mejoría.

Es por eso, seguro, anda, cambia de ratón, compra uno de tamaño estándar y si es de una marca conocida, mucho mejor.

Si es que.

Siguiendo la idea del consejo de Caronte, me compré (hace ya bastante tiempo) un ratón grande (el que usaba era tamaño estándar) y mis pulgares han mejorado muchísimo. Lo que queda ahora es un leve rastro de molestia que sólo se manifiesta cuando lo masajeo (el pulgar derecho, que el izquierdo está en perfectas condiciones).

Estuve escogiendo entre un ratón Microsoft y un ge, ambos de las respectivas líneas ergonómicas. Terminé decidiéndome por el ge por ser más grande y la decisión fue la correcta.

También estoy a la espera de hacerme a los pesos necesarios para comprar una Wacom, que ya va haciendo falta. De esa manera creo que, incluso, han de desaparecer las formaciones adiposas en la parte posterior de la muñeca.